12 Thực phẩm đẹp da, sáng da nên ăn hằng ngày

Để có làn da đẹp, ngoài việc chăm sóc từ bên ngoài thông qua các loại mặt nạ, sữa dưỡng hay các loại mỹ phẩm. Chúng ta còn có thể sử dụng thực phẩm đẹp da, đây là bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho làn da săn chắc và trẻ trung hơn từ bên trong. Vậy ăn gì đẹp da? Cùng xem top 12 thực phẩm giúp hỗ trợ đẹp da, sáng da ngay tại bài viết này nhé!

Hạt chia

Hạt chia được biết đến với nhiều công dụng làm đẹp đặc biệt là đẹp da. Trong hạt chia có chứa nhiều vitamin E giúp làn da trắng sáng, khỏe mạnh.

Vitamin E đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da sâu từ bên trong. Nó chứa nhiều dưỡng chất có hàm lượng chất ngăn ngừa lão hóa cao và ức chế sự phát triển của các gốc tự do, đây là tác nhân chủ yếu gây ra tình trạng lão hóa vùng da.

Ngoài ra, nó còn có công dụng hạn chế tình trạng da bị khô ráp, tăng khả năng sản xuất ra collagen và giảm nếp nhăn trên da. Chính vì vậy, bạn có thể lựa chọn cách uống hạt chia làm đẹp da hiệu quả.

Với những bạn mới lần đầu sử dụng hạt chia thì chỉ nên dùng dưới 5g/ngày. Sau khoảng 2 tuần bạn có thể nâng lên theo nhu cầu và khả năng hấp thụ của cơ thể.

Tuy nhiên hạt chia không phù hơp với những đối tượng sau đây:

  • Người bị đột quỵ
  • Người bị huyết áp thấp.
  • Người bị rối loạn tiêu hóa.
  • Người bị dị ứng với bạc hà, hạt vừng, mù tạt.
  • Bệnh nhân đã và đang sử dụng chất làm loãng máu.

Hạt chia

Đậu nành

Đậu nành cũng được xem là 1 trong những thực phẩm đẹp da rất giàu Omega-3. Loại chất này sẽ giúp da tăng sinh collagen. Đặc biệt hơn, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc từ thực vật vậy nên sẽ dễ dàng hấp thụ và bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá.

Để có thể nhận được Omega-3 từ đậu nành bạn có thể ăn các món như ăn đậu phụ và các sản phẩm liên quan như váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành,…

Cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào trả lời được câu hỏi nên dùng bao nhiêu đậu nành cho 1 ngày. Nhưng các dữ kiện khoa học công bố trong thời gian gần đây cho thấy có lẽ bạn nên dùng khoảng 30 – 40 mg/ngày (khoảng 1 ly sữa đậu nành mỗi ngày) là một liều lượng an toàn với cơ thể

Những trường hợp sau tuyệt đối không nên dùng đậu nành:

  • Bị viêm dạ dày, đường ruột.
  • Bị bệnh gout
  • Uống thuốc kháng sinh
  • Bị ung thư vú
  • Sỏi thận

Đậu nành

Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm đặc biệt tốt khi dùng để nuôi dưỡng và chăm sóc làn da ngay từ bên trong. Giúp các tế bào da khỏe mạnh, tăng cường tính đàn hồi. Đồng thời, cà rốt còn  làm trắng da, giúp làn da xỉn màu được mịn màn và tươi tắn.

Cà rốt mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên dùng quá nhiều cà rốt, chỉ nên ăn hoặc uống nước ép cà rốt 2-3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 100g cà rốt/lần.

Những người mắc các chứng bệnh sau đây không nên sử dụng cà rốt:

  • Bị bệnh vàng da
  • Bị tiểu đường
  • Bị táo bón

Cà rốt

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây có rất nhiều lợi ích dinh dưỡng. Nó có chứa nhiều chất chống oxi hóa, vitamin C, E và beta-carotene có tác dụng kháng viêm và ngăn mụn. Vitamin C còn bảo vệ da khỏi các tác hại từ ánh nắng mặt trời.

Bạn có thể sử dụng đu đủ mỗi ngày để tăng hiệu quả làm đẹp da nhanh chóng, tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không tốt, đối với người trưởng thành bình thường, bạn nên ăn khoảng 500-700gr/ngày. Tuy nhiên, những trường hợp dưới đây không nên ăn nhiều đu đủ:

  • Phụ nữ mang thai.
  • Người bệnh suy gan.
  • Những người có nhịp tim không đều.
  • Người bị suy giáp.
  • Những người bị dị ứng.
  • Người bị sỏi thận.
  • Những người tiêu hóa kém.
  • Người bị hạ đường huyết.

Đu đủ

Cần tây

Trong cần tây có chứa nhiều vitamin K, loại vitamin này giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm huyết áp. Stress vốn là nguyên nhân làm da xấu đi, gây nên chứng đau nửa đầu và thậm chí là ung thư cần tây có thể giúp bạn giải toả stress. Cần tây còn chứa lượng nước và các chất natri, kali tự nhiên, ngăn ngừa tình trạng da khô, bong tróc.

Bạn nên sử dụng 500ml cần tây mỗi ngày để thanh lọc cơ thể tăng hiệu quả làm đẹp da.

Nhóm người được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống cần tây:

  • Người huyết áp thấp
  • Người mắc bệnh thận
  • Người mắc bệnh ngoài da
  • Nam giới trong độ tuổi sinh sản
  • Người bướu cổ
  • Người rối loạn chảy máu
  • Người trước và sau khi phẫu thuật.

Cần tây

Các loại hạt

Các loại hạt như Hạt bí, hạt hướng dương rất giàu selenium, vitamin E, magiê và protein. Selenium và magiê giúp ngăn ngừa nếp nhăn, trong khi vitamin E có tác dụng dưỡng ẩm và magiê làm giảm căng thẳng. Bạn có thể dùng các loại hạt thường xuyên lên các món ăn như salad, sữa chua, sinh tố để món ăn thêm ngon mà còn giúp da đẹp hơn.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường, béo phì. Tuy nhiên do đặc tính khô và khó tiêu hóa nên không thích hợp cho những người có dạ dày kém, người mắc bệnh tiêu hóa, người già và trẻ nhỏ.

Các loại hạt

Cải bó xôi

Cải bó xôi sẽ giúp làn da của bạn chống nắng vì nó rất giàu vitamin B, loại vitamin này sẽ giúp bảo vệ da bạn khỏi các tia cực tím có hại. Ngoài ra, vitamin A còn giúp cải thiện màu da, trong khi đó vitamin C sẽ đóng vai trò loại bỏ các tế bào chết. Các chất chống ôxy hóa trong cải sẽ giúp da trở nên trắng sáng, mịn màng.

Bạn có thể bổ sung cải bó xôi vào mỗi bữa ăn hằng ngày khoảng 150 – 200gr mỗi ngày để tăng hiệu quả làm đẹp da. Đồng thời giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn trở nên tốt hơn.

Người bị bệnh sỏi thận nên hạn chế ăn cải bó xôi bởi, các ion oxalat này khi kết hợp với ion canxi trong cơ thể dễ hình thành sỏi canxi oxalat, không chỉ cản trở cơ thể hấp thụ canxi mà còn tăng khả năng bị sỏi thận hoặc, khiến cho bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Điêu khắc chân mày ăn gì để lên màu đẹp

Trà xanh

Trà xanh có công dụng làm giảm nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả. Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Trà xanh đã được chứng minh có công dụng làm giảm tác hại do ánh nắng mặt trời.

Việc sử dụng trà xanh hằng ngày sẽ giúp làn da tránh các tác nhân gây hại từ ánh mặt trời.

Những người không nên sử dụng trà xanh:

  • Người bị táo bón.
  • Người suy nhược thần kinh và mất ngủ
  • Người bị viêm loét dạ dày.
  • Người bị bệnh tim và cao huyết áp.
  • Phụ nữ mang thai, cho con bú.
  • Người sốt cao.
  • Người bị suy dinh dưỡng.

Trà xanh

Dầu dừa

Dầu dừa có rất giàu chất béo bão hòa. Nó có chứa các kháng khuẩn giúp loại bỏ vi khuẩn, virus gây nhiễm trùng và nổi mụn. Dầu dừa cũng giàu vitamin E, giữ cho da luôn mềm mại, căng mọng và tránh nếp nhăn. Bạn có thể dùng dầu dừa trong mỗi bữa ăn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng người già, người mới ốm dậy, phụ nữ mang thai và đang cho con bú, người có hệ tiêu hóa yếu.

Dầu dừa

Cá hồi

Cá hồi có chứa Acid béo Omega 3 và Omega 6 là các axit béo có tác dụng chống khô da, duy trì độ ẩm choda và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da, cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng đối với da mụn. Ngoài ra, cá hồi còn chứa Vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da.

Mỗi người chỉ nên ăn cá hồi 1 tuần/ lần khoảng 110gr là đủ. Bác sĩ khuyến cáo rằng những người dễ bị tiêu chảy, cảm lạnh và các chứng lạnh bụng khác không nên ăn nhiều cá hồi vì khi ăn quá nhiều có thể gây suy nhược đường tiêu hóa, lạnh bụng và đau bụng.

Cá hồi

Sô cô la đen

Socola đen rất giàu các chất khoáng gồm magie, đồng, kali và sắt. Trong số này, magie là khoáng chất nổi bật nhất với tác dụng tuyệt vời trên làn da. Magie có thể cải thiện tình trạng nếp nhăn trên da và làm giảm mụn cũng như giảm các tình trạng dị ứng da.

Các nhà nghiên cứu đã cho rằng chỉ nên ăn với socola đen 20 – 30 gr mỗi ngày.

Sô cô la đen

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ cũng được xem là thực phẩm đẹp da rất giàu Vitamin C. Loại quả này còn có vitamin E tái tạo các tế bào da, dưỡng da, chống lại nếp nhăn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo dinh dưỡng chỉ ra rằng mỗi bữa chỉ nên ăn 1 – 2 trái ớt chuông trong tuần.Những người không nên ăn ớt chuông: người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, yếu, mắc bệnh về đường ruột. Bệnh nhân bị trĩ, viêm loét dạ dày, viêm thực quản. Người có khả năng loãng xương.
Ớt chuông đỏ
Xem thêm:

Trên đây là 12 Thực phẩm đẹp da, sáng da nên ăn hằng ngày. Hy vọng rằng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có làn da đẹp như mong muốn!